בחירת פעילות ספורטיבית היא צעד חשוב לבריאות. יש מגוון פעילויות כמו שחייה, ריצה, כדורגל וטניס. כדי לבחור את הפעילות המתאימה, יש לשקול את ההעדפות האישיות, רמת הכושר הנוכחית, המטרות, המיקום הגאוגרפי והזמן הזמין. חשוב גם להתאים את הפעילות לצרכים האישיים: האם תעדיף פעילות קבוצתית או יחידנית? ומהן המטרות - הרזיה, בניית שרירים, שיפור כושר לבבי? שקילת כל הגורמים יחד תעזור להגיע להחלטה מושכלת ולבחור פעילות מתאימה ומהנה.

ריצה משפרת את הבריאות, מחזקת את הלב והריאות, ומשפרת את הכושר הגופני. היא גם יכולה לתרום לבריאות הנפשית ולהפחית מתח וחרדה. ריצה היא פעילות פשוטה, ניתן לבצע אותה בכמעט כל מקום וזמן. כדי להתחיל בריצה, חשוב לקבוע מטרות ברורות, לבחור נעלי ריצה מתאימות, ולהתחיל בהדרגה. כמו כן, חשוב לערוך חימום וקירור, ולהקשיב לגוף ולהימנע מכאבים. התחלת ריצה בצורה נכונה היא הבסיס לשיפור הכושר וההנאה מהפעילות.

פעילות גופנית משמעותית לבריאות הגוף והנפש. היתרונות הבריאותיים רבים: שמירה על משקל גוף תקין, פחות סיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב, שיפור בחילוף החומרים וייעול בשימוש באנרגיה. נוסף על כך, ישנו שיפור במצב הרוח, פחות לחץ, והפחתת דיכאון וחרדה בזכות השחרור של הורמוני האושר. פעילות גופנית מחזקת את מערכת החיסון ומפחיתה סיכון למחלות זיהומיות. השפעתה חיובית גם על התפקוד הקוגניטיבי, כולל שיפור בזיכרון, ריכוז ויכולת ללמוד. מתוך כך, ניתן להבין את החשיבות של פעילות גופנית כחלק בלתי נפרד משגרת חיים בריאה ומאוזנת.